体内湿气重，人会很难受。中医讲“湿重如裹”，意思是身体湿气重，会感觉像被一件半干半湿的衣服包裹着一样别扭。夏季正是最容易被湿气缠身的时候，如何做才能避免湿气侵袭呢？

　　牢记六个“避湿法”

　　不健康的生活方式会让湿气“乘虚而入”，生活中可从以下几个细节入手给身体除湿。

　　1、好好睡觉

　　从中医角度来说，熬夜、睡眠不足易脾虚，进而引起水湿停滞。

　　建议每天晚上11点之前上床睡觉，保证6~8小时睡眠。

　　2、避免久坐不动

　　脾主肌肉，主运化水湿，缺乏运动可引起脾气亏虚，水湿不化，适当运动才有助于湿气排出。

　　3、远离甜食和酒精

　　甜食和酒精都是有助生湿的食物，容易引起体内湿气聚集，致脾胃功能失调。

　　4、室内温度别太低

　　室内温度太低，会使身体毛孔自动闭合，汗排不出来，湿气也就散不出去，只能聚积体内。

　　5、洗头后吹干

　　洗完头发不擦干，用毛巾捂着，或下雨天淋雨后不及时更换干衣，都容易被湿邪缠上。

　　6、少碰寒凉

　　需要注意的是，中医所谓的“寒凉”并不仅限于冰镇食物，还有性属寒凉的一些常温食物。

　　寒凉类的水果如西瓜、猕猴桃、香蕉、山竹等；寒凉类的蔬菜，如苦瓜、苦菜、藕、海带、紫菜等；以及凉茶等寒凉饮品，进食都不宜过量。

　　已经湿气缠身怎么办？

　　祛湿重点在于健脾。

　　在人体之中，脾胃位于人体中焦，是体内最大的“泵水机”。当脾胃出现故障，人体内各种水液不断积累，湿就来了。

　　因此，明代张景岳说：“水惟畏土，故其制在脾。”

　　想要养好脾胃，有一味药材（药食同源）很值得推荐——五指毛桃。

　　五指毛桃是一种岭南药材，具有健脾补气、益气利湿、祛痰平喘、舒筋活络之功效。

　　国医大师邓铁涛曾总结它的优点：

　　益气而不作火；

　　补气而不提气；

　　扶正而不碍邪；

　　现代人好吃而懒动，舌头伸出来大都有舌胖大、有齿痕、舌苔白厚腻等脾虚湿滞的表现。对于这种情况，五指毛桃正合适。

　　而且这种药材性味平和，兼能化痰除湿，舒筋活络，即使是虚不受补、多湿多虚体质者也能放心使用。

　　三款汤饮供参考

　　广东省中医院陈燕霞医师为大家推荐三款汤方，配伍使用效果更佳。

　　01五指毛桃四神汤

　　材料：五指毛桃、茯苓、莲子、芡实、山药各15克，鸡半只。

　　做法：将汤料洗净，浸泡15分钟；鸡肉焯水后捞起备用；将所有材料放入汤煲内，加水大火煮开后，转小火煲1小时，加盐调味即可。

　　功效：健脾祛湿。适合于脾虚湿重、抵抗力较弱等人群。

　　02五指毛桃土茯苓汤

　　材料：五指毛桃30克、土茯苓30克、猪骨500克、生姜5片。

　　做法：五指毛桃、土茯苓洗净，用适量水浸泡15分钟；猪骨焯水后捞起备用；将材料放入汤煲中，加水大火煮开后，小火煮1小时，加盐调味即可。

　　功效:清热解毒，健脾祛湿。适用于湿热重，肢倦无力，湿毒带下等人群。

　　03五指毛桃鸡

　　材料：五指毛桃50克、鸡一只、生姜5片。

　　做法：五指毛桃用适量水浸泡15分钟，鸡加适量盐抹匀，腌制20分钟；将五指毛桃、姜片塞进鸡肚子里，水烧开后，隔水大火蒸25分钟即可。

　　功效：健脾祛湿，补气养血。适用于肺脾气虚、气血不足，脾胃虚弱人群等食用。

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